缩唇呼吸法
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第 1 步：坐姿放松
学会控制呼吸，就是学会控制身心状态
鼻子吸气 → 嘴唇缩拢像吹口哨一样慢慢呼气。每天 3 次，每次 15-30 分钟。
仰卧屈膝，手放腹部。吸气肚子鼓起，呼气腹部收回。每天 2 次，每次 10-15 分钟。
吸 4 秒 → 屏 7 秒 → 呼 8 秒。延长呼气时间，帮助入睡。
四步各 4 秒：吸 → 屏 → 呼 → 屏。像沿着正方形走一圈。
左吸 → 右呼 → 右吸 → 左呼。手指轮换按住鼻孔，平衡神经系统。